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タピオカは高カロリー!?ダイエット中の取り入れ方もご紹介。

今、トレンドのタピオカミルクティーを持って飲んでいる方をよく見かけます。

原宿などのタピオカドリンク専門店がどえらい勢いで出店しており、行列が出来るほど若者を中心に流行っていますね!

あのモチモチっとした食感がやみつきになり、ついつい何度も買ってしまう…。

 

そのタピオカ実は高カロリーって知ってましたか…?

 

なんとなくカロリーが気になり調べたのですが、ヘルシーに思える見た目に反して高カロリーなんです!

でも飲みたい!という貴方の為に、ダイエット中に取り入れる方もご紹介しますね。

 

そもそもタピオカって?

タピオカの原料は「キャッサバ」

タピオカの原料は「キャッサバ」というイモの一種で、原産地は南米です。

地域によってはメジャーな食べ物でブラジルやナイジェリア、東南アジアの国々では主食としている地域もあるほど。

このキャッサバでんぷんを粒状にしたものがタピオカパールと言われるものです。

よく見かける黒いタピオカはカラメルで色付けされたもので、本来は無色なんです。

 

実はキャッサバは有毒!?

実はキャッサバには、有毒な成分「シアン化合物」が含まれています。

市販で売っているものは毒抜きの処理をしており、生食のまま日本に輸入することは禁止されています。

有毒な成分を除去し安全なものだけが日本への輸入を許されています。

 

日本でキャッサバを見かけないのは、この理由があるからなんですね~。



気になるカロリーは?

タピオカの成分であるキャッサバですが、芋の一種なので炭水化物になります。

  • カロリーは100gあたり346.1kcal

参考: 日本食品標準成分表

 

ひ、ひえ…高いですねぇ…

 

これは白米お茶碗1杯(100g)とほぼ同じカロリーとなります…。

毎日飲んでいるとあっという間にカロリーオーバーで太る原因になります…。

さらにトッピングでチョコレートソースや杏仁豆腐を乗せたりするととんでもないカロリー爆弾に…。

 

1杯500kcalものカロリーを摂取してしまう可能性があるらしいとのこと。

さらに糖質も高く血糖値の上昇も気になりますね。

 

ついでに糖質も調べてみました。

 

  • 糖質は100gあたり86.7g

 

おあー…炭水化物なので糖質も高いんですねー…。

 

ミルクティーは200gで約100kcal程でさらに砂糖を加えてるため、さらに糖質が高くなります。

なので糖質制限している方にはオススメできないかもしれませんね。

 

↓毎日飲んでしまい太ってしまった方々の嘆きまとめ

「タピオカ毎日飲むとシンプルに太るぞ」というツイートが流れてきた→2ヶ月間週4回飲んでた方の感想がこちらです→その他様々な反応が集まる

 

蒟蒻のような見た目でヘルシーかと思いきや高カロリーなので飲みすぎには注意しましょう!



ダイエット中の取り入れ方

タピオカミルクティーは高カロリーだけど、ダイエット中でも飲みたい!という方の為にダイエット中の取り入れ方をご紹介します!

 

タピオカは高カロリーですが「難消化性再結晶アミロース」という成分が豊富に含まれており、腹持ちに優れています。

少量で腹持ちが良いので間食に食べると他の余計なお菓子などを食べないで済みます。

太るからとストレスを溜めてしまい、お菓子を爆食いしてしまう方はいいかもしれませんね。

上手く取り入れることが出来れば、置き換えダイエットもできそうですね。

腹持ちの良さの特徴を活かして、食べ過ぎを防止してカロリーを上手く抑えましょう。

 

トッピングはNGです。

アイス、生クリーム、プリン、杏仁豆腐、チョコソースなどはどうやってもカロリーも糖質も高く太りやすいです。

ミルクティーやココナッツミルクのカロリーに加えて、トッピングもとなると完全にカロリーオーバーです。

トッピングするぐらいなら大きいサイズを頼み、満腹感を得る様にした方がいいです。

市販のタピオカドリンクは乳脂肪分や糖質が多いので、豆乳などを使いオリジナルのタピオカドリンクを作るのもおススメです!

 

タピオカはグルテンフリー

健康法のひとつで「グルテンフリー」をご存知でしょうか?

 

グルテンフリーとは、小麦や大麦、ライ麦などに含まれるタンパク質のグルテンを抜く健康法のことです。

 

タピオカにはグルテンもタンパク質も含まれていないのでグルテンフリー食品として分類されます。

タピオカを米粉と混ぜてデザートを作るレシピも多く投稿されています。

タピオカ粉を混ぜたパンケーキやケーキはもっちりとした食感になり、美味しいそうです。

ミスタードーナッツのポン・デ・リングにもタピオカ粉が使われているらしいですよ!

知らなかった!



カロリーオフの豆乳タピオカミルクティーの作り方

ダイエット中でも楽しめる豆乳タピオカミルクティーの作り方もご紹介します!

 

【材料】

・ブラックタピオカ

・豆乳

・紅茶

【作り方】

①ブラックタピオカを水につけて戻したら、茹でて氷水などで冷ましておく。

②紅茶を濃いめに作り冷ましておく。

③ブラックタピオカと紅茶と豆乳を入れる。

 

3ステップで完成です!

 

タピオカは使用するものによって戻し方が違いますので、よく説明を読んで作ってみてくださいね。

どうしても甘さを追加したい時は糖質制限でなどに使う「パルスィート」がいいと思います。

カロリー0で料理にも使えるのでオススメですよ!

味の素 パルスイートカロリーゼロ(液体タイプ) 350g
味の素

 

タピオカは高カロリーだけど、ダイエットに取り入れられる。

タピオカミルクティーは高カロリーだけど、上手にダイエットに取り入れられそうですね!

ブームのタピオカミルクティーですが、冷たいものだけでなくホットでも美味しいです。

タピオカミルクティーは1年中楽しむことでが出来る飲み物なんですね。

 

くれぐれもカロリーには気を付けて、ブームのタピオカミルクティーを楽しみましょう!٩(ˊᗜˋ*)و